Ya está en las librerías El poder de los hábitos, un libro que nos ayudará a reconocer (y a cambiar) nuestros malos hábitos. Hemos hablado con su autor, el periodista de investigación Charles Duhigg. Asegura que la adopción de un único hábito clave puede transformar radicalmente nuestra vida

¿Qué es un hábito, exactamente? Un hábito es una conducta que comienza como una elección y luego se convierte en un patrón casi inconsciente. Por ejemplo, cuando aprendemos a conducir, necesitamos mucha concentración para comprobar los espejos, quitar el pie del freno, etc. Con el tiempo, sin embargo, lo hacemos de forma automática. El comportamiento se ha convertido en un hábito. Todo hábito –no importa cuán simple o complejo es– tiene la misma estructura. Hay una señal (un disparador que le dice al cerebro que debe entrar en ‘modo automático’), una rutina (que puede ser comportamiento físico o emocional) y una recompensa.

¿Qué parte de nuestras actividades diarias se ven influenciadas por los hábitos? ¿Qué es lo primero que has hecho esta mañana al levantarte de la cama? ¿Te has duchado, revisado tu correo electrónico, o has ido a por un donut a la cocina? ¿Qué camino has tomado para ir a trabajar? ¿Has comido ensalada o hamburguesa al mediodía? Al llegar a casa, ¿te has puesto las zapatillas deportivas para salir a correr o te has sentado a beber y a comer delante de la televisión? Un artículo publicado por un investigador de la Universidad de Duke descubrió que más del 40% de nuestras acciones diarias son hábitos. Con el tiempo, la comida que compramos, lo que les decimos a nuestros hijos antes de acostarlos, si ahorramos o gastamos… Todo tiene influencia en nuestra salud, en nuestra productividad y en nuestra felicidad.

Si los hábitos están tan arraigados en nuestras vidas, ¿cómo se pueden cambiar? Hay una especie de regla de oro para los cambios de hábitos. En realidad no se puede eliminar un mal hábito pero sí se puede cambiar su patrón, insertando una nueva rutina en el circuito. Pero se debe utilizar la misma señal y dar la misma recompensa. Pongamos como ejemplo el tabaco. Por lo general, un fumador no puede dejar de fumar a menos que encuentre alguna actividad para sustituir a los cigarrillos. Si desea dejar de fumar, debe preguntarse a sí mismo: ¿lo hago porque me gusta la nicotina, o porque me estimula, me estructura el día y es una forma de socializar? Si usted fuma porque necesita un poco de estimulación, tome un poco de cafeína por la tarde, los estudios indican que puede aumentar las probabilidades de que consiga dejar de fumar.

¿Hay algunos hábitos más importantes que otros? Sí, los llamados "piedra angular", que pueden causar una reacción en cadena. Un gran ejemplo de este tipo de hábito es el ejercicio. Cuando la gente empieza a hacer ejercicio, aunque tan sólo sea una vez a la semana, a menudo comienzan a cambiar algunos patrones de sus vidas: empiezan a comer mejor, fuman menos y tienen más paciencia, gastan menos y dicen sentirse menos estresados. No está del todo claro por qué, pero para muchas personas, el ejercicio es un hábito que provoca un cambio generalizado.

Según Charles Duhigg, autor de El poder de los hábitos, un hábito se compone de tres elementos:

señal / rutina / recompensa,

entre los que se establece una relación de causa-efecto: “la señal conduce a una rutina, y la rutina lleva a una recompensa”

Este sencillo mecanismo es el motor que determina gran parte de nuestras vidas. ¿Quieres saber más? El propio Charles Duhigg te lo cuenta en este vídeo (en inglés).

Urano publicará, el próximo lunes, 14 de mayo, un libro imprescindible para todas las madres: Cómo aman las madres

Esta deliciosa obra de Naomi Stadlen (autora de Lo que hacen las madres), nos muestra eso que es tan dicífil de explicar por intangible pero que todas las madres han sentido: cómo se forjan las relaciones de amor entre una madre y su hijo.

Y lo hace desde la complicidad. Lejos de dar consejos sobre lo que "deben" y "no deben" las madres, Stadlen busca acompañar a las mujeres por los prodigios y las inseguridades que afrontan durante los primeros años de crianza: los cambios que experimenta la psique femenina, las operaciones que lleva a cabo el bebé gracias a la influencia materna, la incomprensión social del papel de la madre y la increíble trascendencia de éste.

¡Te adelantamos el primer capítulo para que empieces ya a disfrutarlo!

¡Más sobre Cómo aman las madres en nuestra próxima newsletter!

En librerías a partir del próximo lunes, 7 de mayo

¿Has intentado dejar de fumar o hacer dieta sin éxito? ¿Te has apuntado a un gimnasio y nunca encuentras el momento de acudir? ¿Por más que te lo propongas no consigues ahorrar?

Tal vez te digas a ti mismo que tienes poca fuerza de voluntad o que te dejas llevar por la pereza. No es así. Simplemente has desarrollado unos hábitos que no te favorecen. Y puesto que todas y cada una de nuestras costumbres definen nuestra salud, productividad y felicidad, es inevitable que te preguntes: ¿se pueden cambiar? La respuesta es sí… si conoces los mecanismos psicológicos y neurológicos que los condicionan.

Basándose en infinidad de investigaciones y entrevistas llevadas a cabo tanto en el ámbito académico como en el empresarial, el periodista de investigación Charles Duhigg acerca al gran público, a través de El poder de los hábitos, las conclusiones de los más recientes hallazgos psicológicos y neurológicos acerca de la formación de rutinas.

El resultado es un ensayo apasionante, amenizado con ejemplos de la vida real, que demuestra cómo la adopción de un único hábito clave puede transformar radicalmente nuestra vida personal, corporativa y social.

¿Quieres saber más? ¡Lee aquí el primer capítulo!

Urano recupera uno de sus libros clásicos, Dar gracias a la vida, del doctor Demartini, uno de los líderes espirituales más influyentes de hoy en día, autor también de La experiencia descubrimiento o El efecto gratitud.

Dar gracias a la vida nos enseña la manera de convertir cualquier situación angustiosa o estresante en una experiencia de aprendizaje capaz de proporcionarnos inspiración, elevarnos el ánimo y afirmar la plenitud de la vida. Los numerosos principios y relatos incluidos en este libro permiten sentar los cimientos de una vida sana y plena, utilizando únicamente el poder de la gratitud y el amor.

Ferran Martínez, autor de Zen 305

De 11 a 12 – Parada de Proa Espais (Rambla Catalunya con C/ Rosselló)

De 12 a 13 – Casa del Libro (Rambla Catalunya, 37)

De 13 a 14 – El Corte Inglés (Avinguda del Portal de l'Àngel, 19)

De 17 a 18 – Parada de la Librería Catalonia (Passeig de Gràcia 2 - 6)

De 18 a 19 – Parada de la librería Alibri (Rambla Catalunya con Gran Vía)

De 19 a 20 – Abacus (Plaça Cataunya con Portal de l’Àngel)

Manuel Pimentel, autor de El decálogo del caminante.

De 11 a 12 – Casa del Libro (Rambla Catalunya, 37)

De 18 a 19 – Maite Libros (Via Augusta, 64 Barcelona)

De 19 a 20 – Parada de la Librería Catalonia (Passeig de Gràcia 2 - 6)

Javier Urra, uno de los autores de Hablemos de felicidad.

De 12 a 13 – Parada de la Librería Catalonia (Passeig de Gràcia 2 - 6)

De 18 a 19 – El Corte Inglés Diagonal (Av. Diagonal, 617)

De 19 a 20 – Parada de la librería Alibri (Rambla Catalunya con Gran Vía)